Рейтинг: 5
Рандомайзер рецептов. Генератор рецептов
Не знаете, что приготовить покушать? Тогда используйте генератор блюд, который моментально предложит вам полноценное меню на каждый день.
Суточная норма витаминов и минералов (таблица)
Режим дозирования витаминов и минералов очень важен при восполнении дефицитов. Чтобы узнать суточную норму витаминов и минералов по физиологическим признакам, воспользуйтесь нашей таблицей.
Таблица суточной нормы витаминов и минералов
Витамины – это жизненно необходимые для организма элементы, которые способствуют поддержанию жизнедеятельности и активно участвуют во всех биохимических процессах. На данный момент витаминные препараты стали частью жизни многих современных людей, но перед их приёмом нужно знать необходимую дозировку, так как для детей, мужчин и женщин они могут отличаться по физиологическим показаниям. А разобраться в суточной норме витаминов и минералов вам поможет эта таблица.
Обозначения дозировок в таблице:
1мг
1мкг
1МЕ
| Наименование | А | B1 | B2 | B3 | B4 | B5 | B6 | B7 | B8 | B9 | B12 | B15 | C | D | E | K | P | Железо | Йод | Кальций | Магний | Марганец | Медь | Молибден | Селен | Фосфор | Хром | Цинк |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Младенцы | ||||||||||||||||||||||||||||
| 0—6 месяцев | ||||||||||||||||||||||||||||
| 7—12 месяцев | ||||||||||||||||||||||||||||
| Дети | ||||||||||||||||||||||||||||
| 1—3 года | ||||||||||||||||||||||||||||
| 4—8 лет | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мужчины | ||||||||||||||||||||||||||||
| 9—13 лет | ||||||||||||||||||||||||||||
| 14 лет и старше | ||||||||||||||||||||||||||||
| Женщины | ||||||||||||||||||||||||||||
| 9—13 лет | ||||||||||||||||||||||||||||
| 14 лет и старше | ||||||||||||||||||||||||||||
| Беременные женщины | ||||||||||||||||||||||||||||
| Женщины, кормящие грудью | ||||||||||||||||||||||||||||
| 400мкг | 0.2мг | 0.4мг | 2мг | 50мг | 2мг | 0.5мг | 5мкг | - | 50мкг | 0.4мкг | 50мг | 40мг | 400МЕ | 4мг | 2.0мкг | - | 4мг | 60мкг | 400мг | 55мг | - | 0.5мг | - | 0.01мг | 100мг | - | 3мг | |
| 500мкг | 0.3мг | 0.6мг | 6мг | 55мг | 3мг | 0.6мг | 6мкг | - | 50мкг | 0.5мкг | 50мг | 50мг | 400МЕ | 5мг | 2.5мкг | - | 10мг | 60мкг | 500мг | 60мг | - | 0.3мг | - | 0.012мг | 275мг | - | 4мг | |
| 300мкг | 0.5мг | 0.9мг | 8мг | 70мг | 4мг | 0.9мг | 8мкг | - | 70мкг | 0.9мкг | 50мг | 40мг | 600МЕ | 6мг | 30мкг | - | 11мг | 70мкг | 800мг | 80мг | - | 0.5мг | - | 0.015мг | 460мг | 11мкг | 5мг | |
| 400мкг | 0.6мг | 1.3мг | 10мг | 80мг | 4мг | 1.4мг | 12мкг | 40мг | 100мкг | 1.2мкг | 100мг | 45мг | 600МЕ | 7мг | 55мкг | - | 10мг | 100мкг | 900мг | 200мг | - | 0.6мг | - | 0.02мг | 500мг | 15мкг | 8мг | |
| 600мкг | 1.2мг | 1.9мг | 12мг | 350мг | 5мг | 1.7мг | 20мкг | 300мг | 150мкг | 1.8мкг | 150мг | 50мг | 600МЕ | 11мг | 60мкг | - | 8мг | 120мкг | 1100мг | 250мг | - | 0.7мг | - | 0.03мг | 1250мг | 20мкг | 10мг | |
| 900мкг | 1.2мг | 1.7мг | 20мг | 500мг | 6мг | 2мг | 28мкг | 1000мг | 200мкг | 2.4мкг | 250мг | 90мг | 700МЕ | 15мг | 110мкг | - | 8мг | 150мкг | 1150мг | 420мг | - | 0.9мг | - | 0.04мг | 700мг | 25мкг | 15мг | |
| 600мкг | 1.0мг | 1.7мг | 12мг | 350мг | 5мг | 1.7мг | 20мкг | 300мг | 150мкг | 1.8мкг | 150мг | 50мг | 600МЕ | 11мг | 60мкг | - | 8мг | 120мкг | 1100мг | 250мг | - | 0.7мг | - | 0.03мг | 1250мг | 20мкг | 10мг | |
| 700мкг | 1мг | 1.8мг | 20мг | 500мг | 6мг | 1.8мг | 28мкг | 1000мг | 200мкг | 2.4мкг | 250мг | 75мг | 700МЕ | 15мг | 110мкг | - | 18мг | 150мкг | 1150мг | 320мг | - | 0.9мг | - | 0.04мг | 700мг | 21мкг | 15мг | |
| 770мкг | 1.1мг | 2.0мг | 25мг | 500мг | 6мг | 2мг | 27мкг | 1000мг | 400мкг | 2.6мкг | 250мг | 75мг | 600МЕ | 15мг | 120мкг | - | 15мг | 250мкг | 1200мг | 420мг | - | 1.3мг | - | 0.06мг | 700мг | 35мкг | 11мг | |
| 1300мкг | 1.1мг | 2.2мг | 25мг | 500мг | 6мг | 2.2мг | 30мкг | 1000мг | 500мкг | 2.8мкг | 300мг | 75мг | 600МЕ | 19мг | 120мкг | - | 18мг | 290мкг | 1200мг | 450мг | - | 1.3мг | - | 0.07мг | 700мг | 40мкг | 12мг |
Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья.
О витаминах
В каком случае требуется приём витаминов?
Витамины необходимы тогда, когда клинически установлен их дефицит. Если в вашем организме всё хорошо, вы на постоянной основе сбалансированно питаетесь, едите красное мясо, много фруктов, овощей и меньше мусорной еды, то скорее всего дефицитов у вас нет. Если же ваше питание максимально ограниченное и редкое, у вас есть проблемы с ЖКТ, вы веган или по каким-то другим причинам не едите мясо, особенно говядину и баранину, то вероятно у вас уже имеются серьёзные дефициты и вам нужно узнать о них как можно раньше, чтобы успеть восполнить их до того, пока они не перейдут в более серьёзную фазу и не начнут нарушать функции организма.
Как определить дефицит витаминов?
Здесь всё не так сложно, но если вы всерьёз озадачились состоянием своего здоровья, то вам необходимо сходить в лабораторию и сдать анализы на желаемые микроэлементы. Вы можете сдать анализы без назначения врача, но диагностикой и назначением дозировок должен заниматься непосредственно врач, так как глобальные дефициты или комбо из нескольких могут оказаться серьёзнее, чем вам кажется и простыми витаминками из аптеки уже будет не отделаться, либо вы просто сольёте деньги без эффекта или сделаете только хуже.
Почему нельзя иногда пить витамины самостоятельно?
Опасен как дефицит витаминов, так и профицит (избыток). Не все элементы затем легко выводятся из организма, так, например вывести железо из организма очень сложно, а в избытке оно становится токсичным. Тем более нельзя экспериментировать на детях, так как у детей организм работает немного иначе. Помимо этого, формы некоторых витаминов не идеальны для приёма или плохо усваиваются, поэтому врач – лучший способ для назначения необходимой дозировки и формы препарата. Также в домашних условиях часто принимают именно комплексные добавки, не учитывая, что компоненты в составе могут ухудшать всасывание друг друга и такой способ «залечить» себя будет малоэффективен или даже бесполезен, но также может и повысить уровень тех микроэлементов, которые у вас и так на пределе или уже в избытке.
Правильная совместимость – это важно, так как некоторые сочетания могут усиливать друг друга, а некоторые разрушать, поэтому воспользуйтесь нашей таблицей совместимости витаминов и минералов, чтобы извлекать из них максимальный эффект и пользу для организма.
Вывод
Таким образом, следует понимать, что витамины – это не просто сладкая конфета, а средство, которое может реально повлиять на организм, поэтому не следует заниматься самолечением без результатов лабораторного исследования и консультации со специалистом.
Суточная норма витаминов и минералов, Таблица нормы витаминов и минералов
Часто задаваемые вопросы
Рекомендуем другие наши инструменты
Калькулятор индекса массы тела
Здесь вы можете определить ваш индекс массы тела, который определяет степень избыточного или недостаточного веса, а также его норму, согласно данным о вашем весе и росте.
Гликемический индекс продуктов
Если вы следите за питанием и хотите получать от пищи максимальную пользу и насыщение, то вам обязательно пригодится таблица гликемического индекса продуктов. Просто найдите в ней нужные продукты и научитесь поддерживать уровень сахара в крови в норме.
Совместимость витаминов и минералов
Совместимость витаминов очень важна для их правильного усвоения и получения максимальной пользы. Для проверки совместимости воспользуйтесь нашей интерактивной таблицей.
Калькулятор уксуса
Если вам нужно изменить концентрацию уксуса, то воспользуйтесь нашим калькулятором. Исходя из ваших данных, он определит точные пропорции воды и кислоты, которые образуют нужную концентрацию.
Калькулятор суточной нормы потребления воды
Вы мало пьёте и хотите восстановить водный баланс в организме? Тогда воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать свою суточную норму воды.
Калькулятор калорий
Здесь вы можете рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, согласно данным о вашем весе, росте и физической активности.
Список покупок. Шопинг лист
Здесь вы можете составить свой собственный онлайн-список покупок, состоящий из нужных вам товаров, который заменит вам рукописные бумажные записки и будет всегда с собой.
Таблица мер и весов продуктов
Если у вас под руками не оказалось кухонных весов, то вы всегда можете обратиться к этой таблице, чтобы узнать, какое количество того или иного продукта помещается в стаканах и ложках. Значения в таблице приблизительные и могут немного меняться в зависимости от состояния продуктов.