yandex metrika

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

4.9 / (79)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Витамины – это жизненно необходимые для организма элементы, которые способствуют поддержанию жизнедеятельности и активно участвуют во всех биохимических процессах. На данный момент витаминные препараты стали частью жизни многих современных людей, но перед их приёмом нужно знать необходимую дозировку, так как для детей, мужчин и женщин они могут отличаться по физиологическим показаниям. А разобраться в суточной норме витаминов и минералов вам поможет эта таблица.

Обозначения дозировок в таблице:

1мг
— это единица определения дозирования витаминов, указанная в миллиграммах (миллиграмм же представляет собой одну тысячную грамма).
1мкг
— это единица определения дозировки витаминов, указанная в микрограммах (микрограмм же представляет собой одну миллионную грамма).
1МЕ
— это международная единица определения дозировки витаминов и других веществ, которая основывается на их биологической активности. Как правило, такой способ дозирования чаще всего используется в основном для таких витаминов как A, E, D и указывается на упаковке.
Наименование А B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 B9 B12 B15 C D E K P Железо Йод Кальций Магний Марганец Медь Молибден Селен Фосфор Хром Цинк
Младенцы
0—6 месяцев
7—12 месяцев
Дети
1—3 года
4—8 лет
Мужчины
9—13 лет
14 лет и старше
Женщины
9—13 лет
14 лет и старше
Беременные
женщины
Женщины,
кормящие грудью
400мкг 0.2мг 0.4мг 2мг 50мг 2мг 0.5мг 5мкг - 50мкг 0.4мкг 50мг 40мг 400МЕ 4мг 2.0мкг - 4мг 60мкг 400мг 55мг - 0.5мг - 0.01мг 100мг - 3мг
500мкг 0.3мг 0.6мг 6мг 55мг 3мг 0.6мг 6мкг - 50мкг 0.5мкг 50мг 50мг 400МЕ 5мг 2.5мкг - 10мг 60мкг 500мг 60мг - 0.3мг - 0.012мг 275мг - 4мг
300мкг 0.5мг 0.9мг 8мг 70мг 4мг 0.9мг 8мкг - 70мкг 0.9мкг 50мг 40мг 600МЕ 6мг 30мкг - 11мг 70мкг 800мг 80мг - 0.5мг - 0.015мг 460мг 11мкг 5мг
400мкг 0.6мг 1.3мг 10мг 80мг 4мг 1.4мг 12мкг 40мг 100мкг 1.2мкг 100мг 45мг 600МЕ 7мг 55мкг - 10мг 100мкг 900мг 200мг - 0.6мг - 0.02мг 500мг 15мкг 8мг
600мкг 1.2мг 1.9мг 12мг 350мг 5мг 1.7мг 20мкг 300мг 150мкг 1.8мкг 150мг 50мг 600МЕ 11мг 60мкг - 8мг 120мкг 1100мг 250мг - 0.7мг - 0.03мг 1250мг 20мкг 10мг
900мкг 1.2мг 1.7мг 20мг 500мг 6мг 2мг 28мкг 1000мг 200мкг 2.4мкг 250мг 90мг 700МЕ 15мг 110мкг - 8мг 150мкг 1150мг 420мг - 0.9мг - 0.04мг 700мг 25мкг 15мг
600мкг 1.0мг 1.7мг 12мг 350мг 5мг 1.7мг 20мкг 300мг 150мкг 1.8мкг 150мг 50мг 600МЕ 11мг 60мкг - 8мг 120мкг 1100мг 250мг - 0.7мг - 0.03мг 1250мг 20мкг 10мг
700мкг 1мг 1.8мг 20мг 500мг 6мг 1.8мг 28мкг 1000мг 200мкг 2.4мкг 250мг 75мг 700МЕ 15мг 110мкг - 18мг 150мкг 1150мг 320мг - 0.9мг - 0.04мг 700мг 21мкг 15мг
770мкг 1.1мг 2.0мг 25мг 500мг 6мг 2мг 27мкг 1000мг 400мкг 2.6мкг 250мг 75мг 600МЕ 15мг 120мкг - 15мг 250мкг 1200мг 420мг - 1.3мг - 0.06мг 700мг 35мкг 11мг
1300мкг 1.1мг 2.2мг 25мг 500мг 6мг 2.2мг 30мкг 1000мг 500мкг 2.8мкг 300мг 75мг 600МЕ 19мг 120мкг - 18мг 290мкг 1200мг 450мг - 1.3мг - 0.07мг 700мг 40мкг 12мг
Таблица суточной нормы витаминов и минералов
Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья.

О витаминах

В каком случае требуется приём витаминов?

Витамины необходимы тогда, когда клинически установлен их дефицит. Если в вашем организме всё хорошо, вы на постоянной основе сбалансированно питаетесь, едите красное мясо, много фруктов, овощей и меньше мусорной еды, то скорее всего дефицитов у вас нет. Если же ваше питание максимально ограниченное и редкое, у вас есть проблемы с ЖКТ, вы веган или по каким-то другим причинам не едите мясо, особенно говядину и баранину, то вероятно у вас уже имеются серьёзные дефициты и вам нужно узнать о них как можно раньше, чтобы успеть восполнить их до того, пока они не перейдут в более серьёзную фазу и не начнут нарушать функции организма.

Как определить дефицит витаминов?

Здесь всё не так сложно, но если вы всерьёз озадачились состоянием своего здоровья, то вам необходимо сходить в лабораторию и сдать анализы на желаемые микроэлементы. Вы можете сдать анализы без назначения врача, но диагностикой и назначением дозировок должен заниматься непосредственно врач, так как глобальные дефициты или комбо из нескольких могут оказаться серьёзнее, чем вам кажется и простыми витаминками из аптеки уже будет не отделаться, либо вы просто сольёте деньги без эффекта или сделаете только хуже.

Почему нельзя иногда пить витамины самостоятельно?

Опасен как дефицит витаминов, так и профицит (избыток). Не все элементы затем легко выводятся из организма, так, например вывести железо из организма очень сложно, а в избытке оно становится токсичным. Тем более нельзя экспериментировать на детях, так как у детей организм работает немного иначе. Помимо этого, формы некоторых витаминов не идеальны для приёма или плохо усваиваются, поэтому врач – лучший способ для назначения необходимой дозировки и формы препарата. Также в домашних условиях часто принимают именно комплексные добавки, не учитывая, что компоненты в составе могут ухудшать всасывание друг друга и такой способ «залечить» себя будет малоэффективен или даже бесполезен, но также может и повысить уровень тех микроэлементов, которые у вас и так на пределе или уже в избытке.
Правильная совместимость – это важно, так как некоторые сочетания могут усиливать друг друга, а некоторые разрушать, поэтому воспользуйтесь нашей таблицей совместимости витаминов и минералов, чтобы извлекать из них максимальный эффект и пользу для организма.

Вывод

Таким образом, следует понимать, что витамины – это не просто сладкая конфета, а средство, которое может реально повлиять на организм, поэтому не следует заниматься самолечением без результатов лабораторного исследования и консультации со специалистом.
Суточная норма витаминов и минералов, Таблица нормы витаминов и минералов
Часто задаваемые вопросы
Почему суточная норма у всех разная?
Суточная норма витаминов меняется в зависимости от развития организма и его особенностей, это физиологическая норма и в какие-то периоды дозы могут увеличиваться или наоборот уменьшаться.
Могут ли дозы для одного и того же человека меняться?
Конечно могут. Суточные нормы на то и суточные, они показывают только средний дневной показатель без учёта состояния здоровья организма. Так, при дефиците человеку понадобится больше витамина, чем в здоровом состоянии.
Что такое суточная норма?
Суточная норма показывает ежедневную дозировку витаминов и минералов для перекрытия базовых потребностей здорового организма.

Рекомендуем другие наши инструменты

Калькулятор имт

Калькулятор индекса массы тела

Здесь вы можете определить ваш индекс массы тела, который определяет степень избыточного или недостаточного веса, а также его норму, согласно данным о вашем весе и росте.

Diana Foodlover
Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс продуктов

Если вы следите за питанием и хотите получать от пищи максимальную пользу и насыщение, то вам обязательно пригодится таблица гликемического индекса продуктов. Просто найдите в ней нужные продукты и научитесь поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Diana Foodlover
Калькулятор уксуса

Калькулятор уксуса

Если вам нужно изменить концентрацию уксуса, то воспользуйтесь нашим калькулятором. Исходя из ваших данных, он определит точные пропорции воды и кислоты, которые образуют нужную концентрацию.

Diana Foodlover
Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Здесь вы можете рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, согласно данным о вашем весе, росте и физической активности.

Diana Foodlover
Список покупок

Список покупок. Шопинг лист

Здесь вы можете составить свой собственный онлайн-список покупок, состоящий из нужных вам товаров, который заменит вам рукописные бумажные записки и будет всегда с собой.

Diana Foodlover
Мерная таблица продуктов

Таблица мер и весов продуктов

Если у вас под руками не оказалось кухонных весов, то вы всегда можете обратиться к этой таблице, чтобы узнать, какое количество того или иного продукта помещается в стаканах и ложках. Значения в таблице приблизительные и могут немного меняться в зависимости от состояния продуктов.

Diana Foodlover