yandex
  1. difoodlover.com
  2. Инструменты
  3. Калькулятор расчёта базового метаболизма
Диана Терехова
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться

Калькулятор расчёта базового метаболизма

Задумывались ли вы о том, сколько килокалорий затрачивает ваш организм на обеспечение жизнедеятельности каждый день? Если нет, то самое время об этом узнать с помощью этого простого калькулятора.

калькулятор расчёта базового метаболизма
Калькулятор расчёта базового метаболизма,как посчитать базовый метаболизм,посчитать базовый метаболизм онлайн,базовый обмен веществ онлайн

Что такое базовый метаболизм?

Базовый метаболизм (базовый/основной обмен веществ, БМ) — это совокупность процессов, происходящих в организме, благодаря которым поддерживается жизнедеятельность организма❤️. Базовый метаболизм включает те реакции, которые происходят в организме ежедневно, без которых человек не сможет существовать (дыхание, кровообращение, пищеварение, утилизация отходов жизнедеятельности и др).

Многие думают, что калории тратятся только в состоянии активности, но это абсолютно не так. Калории тратятся круглосуточно: когда вы спите, читаете газету, примеряете новый сарафан, занимаетесь вокалом и так далее. Безусловно, в период физической активности калорий сжигается больше, например, за период полноценного 8-часового сна у человека уходит в среднем 300-400 ккал, столько же калорий уйдёт за 30-60 минутную тренировочную сессию в зависимости от её интенсивности.

калькулятор расчёта базового метаболизма – 1 шаг

Для чего нужно знать базовый метаболизм?

Расчёт базового метаболизма очень важен для тех, кто хочет похудеть или же наоборот набрать вес. Зная свой базовый метаболизм вы сможете понять, сколько калорий тратит ваш организм, а это в свою очередь поможет вам понять, в правильном направлении ли вы идёте.

Допустим, ваш обмен веществ составляет 2000 ккал, но вы его не знаете. Вы питаетесь на 2400 ккал, при этом не тренируетесь и набираете вес, хотя не хотите этого, а ваше желание — поддержать вес таким, какой он есть. Таким образом получается, что вы питаетесь в профицит и соответственно, масса вашего тела увеличивается. Показатель вашего базового обмена веществ поможет вам правильно организовать питание, на основе него вы сможете создать дефицит, профицит калорий, либо питаться в соответствии с ним для поддержания веса.

Существует 3 формулы для расчёта БМ. Они все немного похожи, но считают по-разному.

  • Первая формула Харриса-Бенедикта появилась в первой четверти 20 века, с тех пор прошло уже больше сотни лет, поэтому она считается самой непопулярной и слегка устаревшей.
  • Вторая формула Миффлина-Сан Джеора стала известной в конце 1990-х годов, она считается близкой к реальным значением и широко применяется в настоящее время.
  • Третья формула Тома Венуто распространена больше среди спортсменов и по своим результатам близка к формуле Харриса-Бенедикта.

В нашем калькуляторе вы можете выбрать любую из трёх формул или посчитать по всем вариантам и посмотреть разницу.

калькулятор расчёта базового метаболизма – 2 шаг

От чего зависит базовый метаболизм?

Он зависит от множества факторов, таких как:

  • Пол. У мужчин он обычно выше, так как у них больше мышечной массы.
  • Возраст. Базовый обмен веществ обычно уменьшается со взрослением в связи с уменьшением процента мышц в организме и периодов физической активности.
  • Процент мышц в организме️. Чем больше мышц, тем выше БМ, так как они перерабатывают больше энергии, чем жир.
  • Генетические данные‍. Генетика также может повлиять на особенности вашего БМ.
  • Физическая активность. Регулярная активность увеличивает БМ, так как на выполнение упражнений требуется дополнительная энергия.
  • Состояние здоровья. Некоторые заболевания могут значительно повлиять на базовый метаболизм. Например, сахарный диабет снижает его.
  • Гормоны. Гормональный фон может значительно увеличить или уменьшит базовый метаболизм. Например, гипертиреоз увеличивает его, а гипотиреоз — уменьшает.

Учитывая такое большое количество факторов, влияющий на обмен веществ следует сказать о том, что результат не на 100% точный, а примерный, так как не учитываются некоторые особенности организма при расчёте❌.

Калькулятор для расчёта базового метаболизма

Пожалуйста, введите значения роста, веса и возраста, а также выберите пол и формулу по которой нужно произвести расчёт.
269+31 просмотров
Начать обсуждение
Отправить
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор перерасчёта желатина

Задумали готовить десерт, но сила желатина в рецепте и имеющегося под рукой отличается? Не переживайте, ведь вы можете запросто пересчитать его количество и получить такой же результат как в рецепте. Просто введите нужные значения в калькулятор и получите верные граммовки.

калькулятор перерасчёта желатина
577+53 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор расчёта пульсовой зоны для жиросжигания

Если вы решили похудеть, то вам очень нужно знать свою приблизительную пульсовую зону, которая будет запускать процесс жиросжигания. Её можно высчитывать самостоятельно, а можно рассчитать в пару кликов при помощи этого калькулятора.

калькулятор расчёта пульсовой зоны для жиросжигания
1111+137 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Рандомайзер рецептов. Генератор рецептов

Не знаете, что приготовить сегодня? Тогда используйте рандомайзер рецептов, который моментально предложит вам меню из разных блюд на каждый день.

рандомайзер рецептов
  • аватар диана терехова
    Когда-нибудь добавим, но на данный момент на сайте нет достаточного количества ...
  • Можно было бы добавить в рандомайзер категорию "Супы".
12784+1496 просмотра
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор перерасчёта сливок до меньшей жирности

Если вам срочно понадобились сливки, скажем, 10%, но у вас есть только 33%, то это не проблема, так как их можно разбавить до получения нужного процента жира. Сделать это очень просто и быстро можно с помощью этого калькулятора.

калькулятор перерасчёта сливок до меньшей жирности
3055+587 просмотров