yandex
  1. difoodlover.com
  2. Инструменты
  3. Суточная норма витаминов и минералов
Диана Терехова
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться

Суточная норма витаминов и минералов

Режим дозирования витаминов и минералов очень важен при восполнении дефицитов. Чтобы узнать суточную норму витаминов и минералов по физиологическим признакам, воспользуйтесь нашей таблицей.

суточная норма витаминов и минералов
Суточная норма витаминов и минералов,таблица суточной нормы витаминов,сколько витаминов нужно в сутки,таблица дозирования витаминов

Витамины – это жизненно необходимые для организма элементы, которые способствуют поддержанию жизнедеятельности и активно участвуют во всех биохимических процессах. На данный момент витаминные препараты стали частью жизни многих современных людей, но перед их приёмом нужно знать необходимую дозировку, так как для детей, мужчин и женщин они могут отличаться по физиологическим показаниям. А разобраться в суточной норме витаминов и минералов вам поможет эта таблица⬇️.

Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья.

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

НаименованиеАB1B2B3B4B5B6B7B8B9B12B15CDEKPЖелезоЙодКальцийМагнийМарганецМедьМолибденСеленФосфорХромЦинк
Младенцы (0-6 месяцев)400 мкг0.2 мг0.4 мг2 мг50 мг2 мг0.5 мг5 мкг20 мг50 мкг0.4 мкг50 мг40 мг400 МЕ4 мг2.0 мкг4 мг60 мкг400 мг55 мг0.5 мг0.01 мг100 мг3 мг
Младенцы (7-12 месяцев)500 мкг0.3 мг0.6 мг6 мг55 мг3мг0.6 мг6 мкг30 мг50 мкг0.5 мкг50 мг50 мг400 МЕ5 мг2.5 мкг10 мг60 мкг500 мг60 мг0.3 мг0.012 мг275 мг4 мг
Дети 1-3 года300 мкг0.5 мг0.9 мг8 мг70 мг4 мг0.9 мг8 мкг30 мг70 мкг0.9 мкг50 мг40 мг600 МЕ6 мг30 мкг11 мг70 мкг800 мг80 мг0.5 мг0.015 мг460 мг11 мкг5 мг
Дети 4-8 лет400 мкг0.6 мг1.3 мг10 мг80 мг4 мг1.4 мг12 мкг40 мг100 мкг1.2 мкг100 мг45 мг600 МЕ7 мг55 мкг10 мг100 мкг900 мг200 мг0.6 мг0.02 мг500 мг15 мкг8 мг
Мужчины 9-13 лет600 мкг1.2 мг1.9 мг12 мг350 мг5 мг1.7 мг20 мкг300 мг150 мкг1.8 мкг150 мг50 мг600 МЕ11 мг60 мкг8 мг120 мкг1100 мг250 мг0.7 мг0.03 мг1250 мг20 мкг10 мг
Мужчины 14 лет и старше900 мкг1.2 мг1.7 мг20 мг500 мг6 мг2 мг28 мкг1000 мг200 мкг2.4 мкг250 мг90 мг700 МЕ15 мг110 мкг8 мг150 мкг1150 мг420 мг0.9 мг0.04 мг700 мг25 мкг15 мг
Женщины 9-13 лет600 мкг1.0 мг1.7 мг12 мг350 мг5 мг1.7 мг20 мкг300 мг150 мкг1.8 мкг150 мг50 мг600 МЕ11 мг60 мкг8 мг120 мкг1100 мг250 мг0.7 мг0.03 мг1250 мг20 мкг10 мг
Женщины 14 лет и старше700 мкг1.0 мг1.8 мг20 мг500 мг6 мг1.8 мг28 мкг1000 мг200 мкг2.4 мкг250 мг75 мг700 МЕ15 мг110 мкг18 мг150 мкг1150 мг320 мг0.9 мг0.04 мг700 мг21 мкг15 мг
Беременные женщины770 мкг1.1 мг2.0 мг25 мг500 мг6 мг2 мг27 мкг1000 мг400 мкг2.6 мкг250 мг75 мг600 МЕ15 мг120 мкг15 мг250 мкг1200 мг420 мг1.3 мг0.06 мг700 мг35 мкг12 мг
Женщины, кормящие грудью1300 мкг1.1 мг2.2 мг25 мг500 мг6 мг2.2 мг30 мкг1000 мг500 мкг2.8 мкг300 мг75 мг600 МЕ19 мг120 мкг18 мг290 мкг1200 мг450 мг1.3 мг0.07 мг700 мг40 мкг12 мг
Таблица суточной нормы витаминов и минералов

*1 мг — это одна тысячная грамма, используется для указания дозировки витаминов в миллиграммах.
*1 мкг — это одна миллионная грамма, используется для указания дозировки витаминов в микрограммах.
*1 МЕ — это международная единица определения дозировки витаминов и других веществ, которая основывается на их биологической активности и чаще всего используется для витаминов A, E, D.

В каком случае требуется приём витаминов?

Витамины необходимы тогда, когда клинически установлен их дефицит✅. Если в вашем организме всё хорошо: вы на постоянной основе сбалансированно питаетесь, едите красное мясо, много фруктов, овощей и меньше мусорной еды, живёте у моря в солнечном регионе☀️, то скорее всего дефицитов у вас нет, либо они не критичны. Если же ваше питание максимально ограниченное и редкое, у вас есть проблемы с ЖКТ, вы веган или по каким-то другим причинам не едите мясо, особенно говядину и баранину, живёте в холодном и не солнечном месте, то скорее всего у вас уже имеются серьёзные дефициты и вам нужно узнать о них как можно раньше, чтобы успеть восполнить их до того, пока они не перейдут в более серьёзную фазу и не начнут нарушать функции организма❌.

Также бывают определённые ситуации, когда человеку могут потребоваться дополнительные дозы некоторых веществ. Например, при переломах требуется дополнительно витамин Д и кальций для того, чтобы улучшить срастание костей и для более быстрого формирования новой костной ткани. Таких ситуаций много, поэтому следует относиться к каждому случаю индивидуально.

суточная норма витаминов и минералов – 1 шаг

Как определить дефицит витаминов?

Здесь всё не так сложно, но если вы всерьёз озадачились состоянием своего здоровья, то вам необходимо сходить в лабораторию и сдать анализы на желаемые микроэлементы и общий анализ крови. Вы можете сдать анализы без назначения врача, но диагностикой, трактовкой анализов и назначением дозировок должен заниматься непосредственно врач, так как глобальные дефициты или комбо из нескольких могут оказаться серьёзнее, чем вам кажется и простыми витаминками из аптеки уже будет не отделаться, либо вы просто сольёте деньги без эффекта или сделаете только хуже.

Определить свои дефициты по симптомам довольно сложно тому, кто не имеет отношения к медицинской сфере. Есть риск спутать симптоматику с другими дефицитами и заболеваниями, следовательно, вы начнёте пить не то, что вам нужно, а таким образом несложно получить передозировку, которая может оказать крайне негативное влияние на организм.

суточная норма витаминов и минералов – 2 шаг

Почему нельзя пить витамины самостоятельно?

Хаотично принимая безобидные «витаминки», вы рискуете своим здоровьем, зарабатывая себе избытки многих витаминов, которые могут привести к серьёзным последствиям. Не все элементы затем легко выводятся из организма, например, вывести железо из организма очень сложно, а в избытке оно становится очень токсичным☢️. Тем более нельзя экспериментировать на детях, так как у детей организм работает немного иначе. Помимо этого, формы некоторых витаминов не идеальны для приёма или плохо усваиваются, поэтому врач – лучший способ для назначения необходимой дозировки и формы препарата‍⚕️. Также в домашних условиях часто принимают именно комплексные добавки, не учитывая, что компоненты в составе могут ухудшать всасывание друг друга, поэтому такой способ «залечить» себя будет малоэффективен или даже бесполезен, но при этом также может повысить уровень тех микроэлементов, которые у вас и так на пределе или уже в избытке.

суточная норма витаминов и минералов – 3 шаг
Правильная совместимость – это важно, так как некоторые сочетания могут усиливать друг друга, а некоторые разрушать, поэтому воспользуйтесь нашей таблицей совместимости витаминов и минералов, чтобы извлекать из них максимальный эффект с пользой для организма.
1383+120 просмотра
Начать обсуждение
Отправить
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор перерасчёта желатина

Задумали готовить десерт, но сила желатина в рецепте и имеющегося под рукой отличается? Не переживайте, ведь вы можете запросто пересчитать его количество и получить такой же результат как в рецепте. Просто введите нужные значения в калькулятор и получите верные граммовки.

калькулятор перерасчёта желатина
516+51 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор расчёта пульсовой зоны для жиросжигания

Если вы решили похудеть, то вам очень нужно знать свою приблизительную пульсовую зону, которая будет запускать процесс жиросжигания. Её можно высчитывать самостоятельно, а можно рассчитать в пару кликов при помощи этого калькулятора.

калькулятор расчёта пульсовой зоны для жиросжигания
968+204 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Рандомайзер рецептов. Генератор рецептов

Не знаете, что приготовить сегодня? Тогда используйте рандомайзер рецептов, который моментально предложит вам меню из разных блюд на каждый день.

рандомайзер рецептов
  • аватар диана терехова
    Когда-нибудь добавим, но на данный момент на сайте ...
  • Можно было бы добавить в рандомайзер категорию "Супы".
11505+1790 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Калькулятор расчёта базового метаболизма

Задумывались ли вы о том, сколько килокалорий затрачивает ваш организм на обеспечение жизнедеятельности каждый день? Если нет, то самое время об этом узнать с помощью этого простого калькулятора.

калькулятор расчёта базового метаболизма
246+31 просмотров