Совместимость витаминов и минералов (таблица)
Совместимость витаминов очень важна для их правильного усвоения и получения максимальной пользы. Для проверки совместимости воспользуйтесь нашей интерактивной таблицей.
Таблица совместимости витаминов и минералов
Если вы планируете принимать моновитамины, то вам обязательно нужно ознакомиться с таблицей их совместимости. Это поможет вам получить максимальный эффект от их использования и не пропивать их впустую.
— Этот значок обозначается в том сочетании, где витамины усиливают действие друг друга. Наведите на значок и узнаете, каким именно образом витамины улучшают эффект друг друга.
— Этот значок обозначается в том сочетании, где витамины не совместимы: нейтрализуют, деактивируют или нарушают усвоение друг друга. Наведите на значок и узнаете, почему эти витамины нельзя сочетать.
| Наименование | А | B1 | B2 | B3 | B4 | B5 | B6 | B7 | B8 | B9 | B12 | B15 | C | D | E | K | P | Железо | Йод | Кальций | Магний | Марганец | Медь | Молибден | Селен | Фосфор | Хром | Цинк |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| А | ||||||||||||||||||||||||||||
| B1 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B2 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B3 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B4 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B5 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B6 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B7 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B8 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B9 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B12 | ||||||||||||||||||||||||||||
| B15 | ||||||||||||||||||||||||||||
| C | ||||||||||||||||||||||||||||
| D | ||||||||||||||||||||||||||||
| E | ||||||||||||||||||||||||||||
| K | ||||||||||||||||||||||||||||
| P | ||||||||||||||||||||||||||||
| Железо | ||||||||||||||||||||||||||||
| Йод | ||||||||||||||||||||||||||||
| Кальций | ||||||||||||||||||||||||||||
| Магний | ||||||||||||||||||||||||||||
| Марганец | ||||||||||||||||||||||||||||
| Медь | ||||||||||||||||||||||||||||
| Молибден | ||||||||||||||||||||||||||||
| Селен | ||||||||||||||||||||||||||||
| Фосфор | ||||||||||||||||||||||||||||
| Хром | ||||||||||||||||||||||||||||
| Цинк | ||||||||||||||||||||||||||||
| | | | | | | | ||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | | | | |||||||||||||||||||||||
| | | | ||||||||||||||||||||||||||
| | | | | | ||||||||||||||||||||||||
| | | | | | | | ||||||||||||||||||||||
| | | | | | | | | | | |||||||||||||||||||
| | | | | | | | | |||||||||||||||||||||
| | | | | | | | ||||||||||||||||||||||
| | | | | | ||||||||||||||||||||||||
| | | | | | | |||||||||||||||||||||||
| | | | | | | |||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | | | ||||||||||||||||||||||||
| | | | ||||||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | ||||||||||||||||||||||||||
| | | | | | | |||||||||||||||||||||||
| | | | | | | | | | | | | | | |||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | | | ||||||||||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||||||||||||
| | | |||||||||||||||||||||||||||
| | | | | |||||||||||||||||||||||||
| | | | ||||||||||||||||||||||||||
| | | | |
Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья. При рассмотрении информации о совместимости витаминов и минералов, важно учитывать, что совместимость может зависеть от конкретных факторов, таких как дозировка, состояние здоровья, индивидуальные потребности и другие факторы. Также стоит помнить, что информация о совместимости может меняться в зависимости от новых исследований и развития научных знаний.
Суточные дозы не менее важны, чем совместимость. Чтобы быть уверенным в потребляемой дозировке воспользуйтесь нашей таблицей суточной нормы витаминов и минералов.
Подробнее о витаминах: продукты, совместимость, влияние на организм, признаки нехватки
Витамин А (ретинол)
Где содержится:
Морковь, болгарский перец, тыква, батат брокколи, сельдерей, персики, шпинат, дыня, рыбий жир из печени трески, печень, молоко, яичные желтки, красная икра, чёрная икра.
Как влияет:
Витамин А отвечает за здоровье глаз, поддерживает иммунитет, а также влияет на регенерацию клеток, повышая защитные функции кожи и слизистых.
Признаки нехватки:
Сухость и ороговение кожи, возрастает предрасположенность к гнойничковым заболеваниям кожи, снижение иммунитета, сухость и жжение глаз, а также снижение зрительной функции в темноте.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы B (кроме B12), витамин Р, магний, медь, кальций, фосфор, селен, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины С, B15, D, Е, цинк, железо, йод.- А усиливает действие витамина С как антиоксиданта.
- А способствует лучшему усвоению B15.
- Витамины А и Е хорошо работают вместе при сбалансированных дозировках.
- Цинк усиливает действие витамина А.
- А улучшает всасываемость железа.
- Витамины А и D хорошо работают вместе при сбалансированных дозировках.
- Ретинол способствует поглощению йода.
Не сочетается:
Витамины B12, К.- B12 перестаёт работать в сочетании с витамином А.
- А ухудшает проникновение витамина К в клетки.
Витамин B1 (тиамин)
Где содержится:
Ростки пшеницы, овсянка, пшено, гречка, дрожжи, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, тыква, семена и орехи, бобовые культуры, печень, свинина, ржаной хлеб, бурый рис, крольчатина.
Как влияет:
Витамин B1 влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, работу мышц и нормальную работу нервной системы. Также он важен для нормализации углеводного обмена.
Признаки нехватки:
Бессонница и быстрая утомляемость, нарушение памяти, раздражительность, потеря аппетита, мышечная слабость, апатия.
Нейтральное сочетание:
Витамин А, витамины B9, B15, витамины Р, С, D, E, K, железо, медь, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамин B5, B7, магний.- B1 улучшает усвояемость B5.
- Витамины B1 и В7 усиливают действие друг друга.
- Магний способствует превращению B1 в активную форму.
Не сочетается:
Витамины B2, B3, B4, B6, B12, кальций.- Витамин B2 полностью разрушает B1.
- Витамин B3 полностью разрушает B1.
- В4 подавляет действие витамина В1.
- B6 нейтрализует B1, делая его неактивным.
- B12 нейтрализует B1, делая его неактивным.
- Кальций нарушает усвоение витамина B1.
Витамин B2 (рибофлавин)
Где содержится:
Яйца, творог, сыр, сметана, кефир, молоко, говядина, свинина, крольчатина, курица, гречка, овсянка, шпинат, зелёный горошек, рыба, цветная капуста, зелёный лук, укроп.
Как влияет:
Витамин B2 необходим для здоровья глаз и иммунной системы. Также он обеспечивает ткани кислородом и участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.
Признаки нехватки:
Сухость кожи, шелушение крыльев носа и губ, вялость, бессонница, выпадение волос, снижение остроты зрения, проблемы с пищеварением.
Нейтральное сочетание:
Витамин А, витамины B4, B7, B15, Р, С, D, E, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины B3, B5, B6, B9, витамин К, железо, магний, цинк.- Витамин B2 активирует B3.
- Витамин B2 улучшает усвояемость B5.
- Витамин B2 активирует B6.
- Витамин B2 активирует B9.
- Витамин B2 активирует действие витамина К.
- Витамин B2 улучшает всасывание железа.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
- Витамин B2 усиливает действие цинка.
Не сочетается:
Витамины B1, B12, кальций, медь.- Витамин B2 полностью разрушает B1.
- Витамин B2 деактивирует B12.
- Кальций ухудшает всасывание B2.
- Медь замедляет активность витамина B2.
Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)
Где содержится:
Говяжье мясо и субпродукты, баранина, телятина, рис, пшено, гречка, овсянка, кофе, сельдь, морковь, яблоки, ржаной хлеб, подсолнечные семечки.
Как влияет:
Никотиновая кислота участвует в обмене белков, жиров и углеводов, снижает уровень глюкозы в крови, оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает состояние центральной нервной системы.
Признаки нехватки:
Головокружения, мигрень, раздражительность, депрессия, неустойчивость при ходьбе, дерматиты.
Нейтральное сочетание:
Витамин А, витамины B4, B5, B6, B9, B15, P, C, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, селен, йод, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины B2, магний, хром, цинк.- Витамин B2 активирует действие B3.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
- Витамин B3 способствует лучшему усвоению хрома.
- Цинк благоприятно воздействует на активность B3.
Не сочетается:
Витамин B1, B12.- B3 полностью разрушает витамин B1.
- B3 деактивирует B12.
Витамин B4 (холин)
Где содержится:
Яичные желтки, сыр, творог, печень.
Как влияет:
Способствует расщеплению жиров, снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.
Признаки нехватки:
Раздражительность, ухудшение работы печени, расстройство желудка, повышение артериального давления, нарушение естественной скорости роста, а именно его снижение.
Нейтральное сочетание:
Витамины B2, B3, B6, B15, P, C, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины А, B5, B9, B12, D, E, K, магний.- B4 способствует полному всасыванию витамина А.
- Витамин B5 способствует лучшему усвоению B4.
- Витамин B9 способствует лучшему усвоению B4.
- Витамин B12 способствует лучшему усвоению B4.
- B4 способствует полному всасыванию витамина D.
- B4 способствует полному всасыванию витамина E.
- B4 способствует полному всасыванию витамина K.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
Витамин B1.- B4 подавляет действие витамина B1.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Где содержится:
Мясо, бобовые культуры, яйца, молоко, грибы, жирная рыба, батат, авокадо, подсолнечные семечки, брокколи, цветная капуста, зелёный горошек, чеснок, помидоры, морковь.
Как влияет:
Витамин B5 снижает уровень холестерина, участвует в синтезе жиров и необходим для выработки гормонов надпочечников.
Признаки нехватки:
Усталость, мигрень, бессонница, мышечные судороги, апатия, низкий уровень сахара в крови.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, B3, B6, B12, B15, P, D, E, K, железо, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины B1, B2, B4, B7, B9, B12, С, магний.- B1 улучшает усвояемость B5.
- B2 улучшает усвояемость B5.
- B5 помогает усваиваться B4.
- B5 и B7 усиливают действие друг друга.
- B5 помогает усваиваться B9.
- Витамины B12 и B5 хорошо дополняют действие друг друга.
- B5 улучшает всасывание витамина С.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
Медь.- Медь снижает активность B5.
Витамин B6 (пиридоксин)
Где содержится:
Фундук, грецкие орехи, белокочанная капуста, клубника, апельсины, батат, картофель, пшеничные отруби, тунец, брокколи, говядина, субпродукты.
Как влияет:
Повышает работоспособность мозга, улучшает память, участвует в кроветворении и снабжает клетки глюкозой. Способствует нормальному функционированию и расслаблению мышц.
Признаки нехватки:
Мышечные судороги, сонливость, слабость, выпадение волос, отёчность, покалывание конечностей.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, P, С, D, E, K, железо, медь, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден. Витамины группы B (кроме B2, B7, B9).
Усиление эффекта:
Витамины B2, B7, K, магний, кальций.- B2 помогает активировать B6.
- B6 и B7 усиливают действие друг друга.
- Витамин K и B6 способствуют лучшему усвоению друг друга.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
- B6 улучшает усвоение кальция.
Не сочетается:
Витамины B1, B9, B12, цинк.- Витамин B6 тормозит активность B1.
- Витамин B6 увеличивает потребность в B9 и наоборот.
- B12 полностью разрушает витамин B6.
- Витамин B6 увеличивает потребность в цинке.
Витамин В7 (биотин)
Где содержится:
Огурцы, белокочанная и цветная капуста, бананы, авокадо, клюква, малина, соевые бобы.
Как влияет:
Участвует в синтезе гемоглобина, обмене белков, влияет на скорость роста волос, способствует синтезу коллагена, а также необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Признаки нехватки:
Ухудшение цвета лица, ломкость и истончение волос, повышенная усталость, эмоциональная неустойчивость, снижение аппетита, шелушение кожи.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, B2, B3, B4, B15, Р, С, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины B1, B5, B6, B9, B12, магний.- Витамин B1 и B7 усиливают действие друг друга.
- Витамин B5 и B7 усиливают действие друг друга.
- Витамин B6 и B7 усиливают действие друг друга.
- Витамин B9 и B7 усиливают действие друг друга.
- Витамин B12 и B7 усиливают действие друг друга.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
-- -
Витамин B8 (Инозит, инозитол, инозитдроретинол)
Где содержится:
Бобовые культуры, цитрусы, кунжут, говяжьи субпродукты.
Как влияет:
Нормализует уровень стресса, снижает уровень холестерина в крови, снимает усталость глаз, снижает утомляемость и повышает работоспособность.
Признаки нехватки:
Запоры, выпадение волос, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение внешнего вида кожи, некачественный сон.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, Р, C, D, K, железо, цинк, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины группы B (кроме B4 и B9), витамины B4, B9, Е.- B8 в сочетании с прочими витаминами группы B усиливают друг друга.
- B8 и B4 в сочетании образуют лецитин.
- B8 и B9 вместе положительно воздействуют на репродуктивную систему у женщин.
- B8 способствует усилению витамина E.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
-- -
Витамин B9 (Фолиевая кислота)
Где содержится:
Салат, капуста, шпинат, брокколи, мука грубого помола, цитрусы, печень, лосось, тунец, бананы, морковь, абрикосы, папайя, спаржа, бобовые культуры.
Как влияет:
Поддерживает работу сердца и сосудов, участвует в создании яйцеклеток и нормализации менструального цикла, способствует нормализации уровня сахара в крови, участвует в процессе деления клеток.
Признаки нехватки:
Усталость, слабость, раздражительность, появление одышки, бледность кожных покровов, шум в ушах, снижение или отсутствие аппетита, быстрая утомляемость.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, B1, B3, B15, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины B2, B4, B5, B7, B12, С, Р, магний.- B2 активирует B9.
- B9 способствует лучшему усвоению B4.
- B5 ускоряет усвоение B9.
- Витамин B9 и B7 усиливают действие друг друга
- B9 и B12 работают только вместе, недостаток одного из них приводит к дефициту второго.
- Витамин С способствует оптимальному содержанию B9 в организме.
- B9 работает лучше при сочетании с витамином Р.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
Витамин B6, цинк.- Витамин B6 увеличивает потребность в B9 и наоборот.
- Цинк и B9 в комплексе нарушают всасываемость друг друга.
Витамин B12 (Цианокобаламин)
Где содержится:
Все виды мяса и субпродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца.
Как влияет:
Участвует в синтезе ДНК и образовании эритроцитов, необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.
Признаки нехватки:
Усталость, сонливость, онемение конечностей, нарушение работы пищеварительной системы, потеря аппетита.
Нейтральное сочетание:
Витамины B5, Р, D, K фосфор, цинк, селен, йод, хром
Усиление эффекта:
Витамины B4, B5, B7, B9, B15, кальций, магний.- B12 способствует лучшему усвоению B4.
- Витамины B5 и B12 хорошо дополняют действие друг друга.
- B12 и B7 усиливают действие друг друга.
- B9 и B12 работают только вместе, недостаток одного из них приводит к дефициту второго.
- B15 в комплексе с витамином B12 регулирует биохимические процессы внутри клеток.
- Кальций усиливает всасывание витамина B12.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
Витамины А, B1, B2, B3, B6, С, Е, железо, медь, марганец, молибден.- Витамины А деактивирует B12.
- B12 нейтрализует B1, делая его неактивным.
- B2 деактивирует витамин B12.
- B3 деактивирует витамин B12.
- B12 полностью разрушает витамин B6.
- Витамин С нейтрализует B12 и препятствует его усвоению из пищи.
- Витамин Е деактивирует B12.
- Железо деактивирует B12.
- Медь деактивирует B12.
- Марганец деактивирует B12.
- Молибден ухудшает синтез B12.
Витамин B15 (Пангамовая кислота)
Где содержится:
Кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, пивные дрожжи, арбуз, дыня, печень, бурый рис, орехи.
Как влияет:
Стимулирует работу надпочечников и печени, способствует усвоению тканями кислорода, участвует в выработке фосфолипидов, защищает печень, способствует нормализации артериального давления, повышает выносливость к физическим нагрузкам.
Признаки нехватки:
Частые переутомления, сонливость, апатия, нарушение работы сердца, раннее старение кожи, нарушение работы печени и надпочечников.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы B (кроме B12). Витамины Р, D, K, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден
Усиление эффекта:
Витамины А, B12, С, Е, магний.- Витамины А способствует лучшему усвоению B15
- B15 в комплексе с витамином B12 регулирует биохимические процессы внутри клеток.
- B15 в сочетании с витамином С работает как антиоксидант и защищает клетки от окисления.
- Витамин E способствуют лучшему усвоению B15.
- Магний способствует усвоению витаминов группы B.
Не сочетается:
-- -
Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Где содержится:
Цитрусы, шиповник, киви, черная смородина, болгарский перец, помидоры, брокколи, печень, яблоки.
Как влияет:
Участвует в синтезе коллагена, помогает усвоению железа, способствует укреплению иммунитета, защищает от свободных радикалов.
Признаки нехватки:
Ослабление иммунитета, быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы B (кроме B5, B9, B12). Витамины D, K, магний, фосфор, цинк, селен, йод, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины А, B5, B9, Р, Е, железо, кальций, хром.- Витамины А усиливает действие витамина С.
- B5 улучшает всасывание витамина С.
- Витамин С способствует оптимальному содержанию B9 в организме.
- Витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга.
- Витамин E усиливает действие витамина С.
- Витамин C улучшает всасывание железа из растительной пищи.
- Витамин С улучшает усвоение кальция.
- Витамин С способствует лучшему усвоению хрома.
Не сочетается:
Витамин B12, медь.- Витамин С нейтрализует B12 и препятствует его усвоению из пищи.
- Большие дозы витамина С способствуют снижению концентрации меди в организме.
Витамин D (Кальциферол)
Где содержится:
Рыбий жир, яичный желток, жирная рыба, красная икра, молочные продукты, печень, солнце.
Как влияет:
Повышает иммунитет, регулирует свёртываемость крови, помогает усваиваться кальцию, обеспечивая здоровое строение и прочность костей и зубов.
Признаки нехватки:
Хрупкие кости, шатающиеся зубы, регулярное появление кариеса, потеря аппетита, мышечные судороги, ослабление иммунитета.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы B. Витамины P, С, железо, медь, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины А, K, магний, кальций, фосфор, цинк.- Витамины А и D хорошо работают вместе при сбалансированных дозировках.
- Витамин K улучшает всасывание витамина D.
- Магний необходим для превращения витамина D в активную форму.
- Витамин D помогает правильно усваиваться кальцию.
- Витамин D повышает всасывание фосфора.
- Цинк способствует улучшению всасывания витамина D.
Не сочетается:
Витамин E.- Витамин Е плохо усваивается при сочетании с витамином D.
Витамин Е (Токоферол)
Где содержится:
Растительные масла, орехи и семечки, отруби, облепиха, сливочное масло, шпинат, авокадо.
Как влияет:
Предупреждает появление тромбозов, способствует повышению эластичности стенок сосудов, улучшает регенерацию и цвет кожи, играет важную роль в состоянии репродуктивной системы.
Признаки нехватки:
Сухость кожи, появление ранних признаков старения и пигментации, сбои менструального цикла.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы В (кроме В12). Витамин Р, кальций, фосфор, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамины А, B15, С, селен.- Витамины А и Е хорошо работают вместе при сбалансированных дозировках.
- Витамин Е способствует лучшему усвоению B15.
- Витамин Е усиливает действие витамина С.
- Витамин Е усиливает действие селена.
Не сочетается:
Витамины В12, D, K, железо, магний, медь, цинк.- Витамин Е деактивирует B12.
- Е плохо усваивается при сочетании с витамином D.
- Е ухудшает проникновение витамина К в клетки.
- Железо окисляет и деактивирует витамин Е.
- Магний снижает усвояемость витамина Е.
- Медь снижает усвояемость витамина Е.
- Цинк снижает усвояемость витамина Е.
Витамин К (Филлохинон, менахинон)
Где содержится:
Пряные травы, квашеная капуста, шпинат, соевые бобы, брокколи, шиповник, кукуруза, горох, фасоль, пшеничные отруби.
Как влияет:
Способствует правильному усвоению кальция, нормальной работе иммунной системы, регулирует свёртываемость крови, регулирует уровень глюкозы в крови.
Признаки нехватки:
Кровотечения неясной этиологии, хрупкость костей.
Нейтральное сочетание:
Витамины группы В (кроме В2). Витамины Р, С, E, железо, магний, медь, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.
Усиление эффекта:
Витамин В2, B6, витамин D, кальций, фосфор.- Витамин B2 активирует действие К.
- Витамин B6 и K способствуют лучшему усвоению друг друга.
- Витамин K улучшает всасывание витамина D.
- Витамин К способствует улучшению действия кальция.
- Витамин K и фосфор хорошо взаимодействуют вместе.
Не сочетается:
Витамины А, Е.- A ухудшает проникновение витамина К в клетки.
- Витамин E ухудшает проникновение К в клетки.
Витамин Р (Рутин)
Где содержится:
Черноплодная рябина, вишня, жимолость, цитрусы, виноград.
Как влияет:
Улучшает кровообращение, повышает гибкость сосудов, способствует повышению устойчивости организма к аллергенам, снижает внутриглазное давление.
Признаки нехватки:
Отёчность, кровоточивость дёсен и носовые кровотечения, боль в ногах, появления синяков без этиологии.
Нейтральное сочетание:
Витамины А, D, K, железо, магний, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден. Витамины группы B (кроме B9).
Усиление эффекта:
Витамины B9, С, Е.- Витамин B9 работает лучше при сочетании с Р.
- Витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга.
- Витамин Е работает лучше при сочетании с Р.
Не сочетается:
-- -
Железо
Где содержится:
Говядина, баранина, субпродукты, гречка, чечевица, пшеничные отруби, шпинат, яблоки.
Как влияет:
Транспортирует кислород к органам, способствует здоровому энергетическому обмену.
Признаки нехватки:
Слабость, быстрая утомляемость, бледность и шелушение кожи, выпадение волос, шум в ушах, нарушения менструального цикла, сонливость, головокружения.