Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, необходимо рассчитать диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС), согласно своим данным❤️. Это очень важно, если вы хотите сбросить вес. Вы можете заниматься долго, но безрезультатно лишь из-за того, что не получаете нужной нагрузки, которая запустит процесс снижения веса.
Почему пульс во время тренировки - это важно?
Это важно, потому что благодаря правильному расчёту вы сможете заниматься не нанося вред своему здоровью✅. Если вы будете регулярно заниматься при пульсе свыше нормы, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, особенно в тех случаях, когда вы новичок в спорте и ваше сердце не привыкло к сильным нагрузкам❌. Если ваши тренировки будут на малом пульсе, то эффективность их будет крайне невелика, а значит, результат вы увидите очень нескоро, если он вообще будет. Зная свою верную пульсовую зону, вы сможете обращать на это своё внимание во время занятий спортом и своевременно повышать её или наоборот понижать для максимальной эффективности и безопасности. Согласитесь, не хочется потратить часовую сессию впустую или слечь после неё в больницу с аритмией?
Как следить за своим пульсом во время занятий?
Наблюдать за своим сердцебиением во время тренировочных сессий довольно просто.
Это можно сделать с помощью:
- Фитнес-браслета (электронных часов)⌚️. Фитнес-браслет представляет собой электронные часы, одной из функций которых является измерение пульса. В таких часах могут быть встроенная функция "тренировка" или "упражнения", включая которую, вы начинаете тренироваться, а она уже считает ваш пульс, калории, шаги и т. д. Это очень удобно и современно, но безусловно, есть погрешность.
- Датчика пульса в тренажёрах⏲️. Датчик пульса есть во многих тренажёрах. Приходя в спортзал, вы могли замечать на ручках тренажёров такие серебристые металлические поверхности, которые как раз и являются этими самыми датчиками. На них вы кладёте руки и занимаетесь, а через какое-то время дисплей тренажёра показывает вам ваш пульс. Погрешность также имеется, да и такой способ менее удобный, чем часы, так как не все занимаются на подобных тренажёрах, да и в принципе в зале.
- Нагрудного пульсометра. Нагрудный пульсометр представляет собой ремешок с датчиком измерения, который надевается под грудь. Не удобнее, чем часы, с ним не походишь 24/7, но показатели его самые точные и имеют минимальную погрешность.
- Пульсоксиметр. Пульсоксиметр представляет собой зажим с датчиком, который надевается на палец, после чего замеряет пульс. Пользоваться им во время тренировки невозможно, чтобы замерить пульс придётся отлучиться от действа, измерить ЧСС и дальше пойти на тренировку. Ничего сложного, но не особо удобно и можно про него забыть, а в целом, он помещается даже в сумочку, поэтому как вариант на крайний случай вполне сойдёт, если вы готовы носить его с собой. Погрешность у него тоже минимальна.
