Как думаете, вы едите мало или много? Есть ли у вас прогресс в похудении или наборе массы️? Если эти вопросы вас волнуют, то вероятно вы потребляете меньше или больше калорий, чем вам требуется, именно поэтому вы не видите результат, о котором так долго мечтаете.
Что такое килокалории?
Килокалории – это единица измерения питательной ценности продуктов или или то количество энергии, которую тратит организм на поддержание жизнедеятельности. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии.
Если проще, то калории — это количество энергии, которой насыщает организм съеденная нами пища, её пищевая ценность или количество выделяемой организмом энергии.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий — это то количество килокалорий, которое необходимо организму для поддержания здоровья и нормального веса с учётом уровня активности.
Калькулятор калорий
Что влияет на суточную норму калорий?
На суточную норму калорий влияет несколько факторов:
- Пол
- Возраст
- Вес
- Рост
- Уровень физической активности
Мужчинам и женщинам одинакового роста и веса потребуется разное количество калорий, как правило – мужчинам больше. Это обусловлено тем, что от природы у мужчин лучше развита мускулатура и мышц у них больше, женщины же напротив склонны к большему накоплению жира. На обеспечение работы мышц требуется больше калорий, поэтому мужчинам нужно больше энергии. В молодом возрасте метаболизм работает гораздо быстрее, чем в пожилом, поэтому, чем старше человек, тем меньше калорий требуется для обеспечения жизнедеятельности организма.
С весом и ростом всё более-менее понятно, чем выше вес и больше рост, тем больше энергии требуется для поддержания функций организма. И чем больше спорта в вашей жизни, чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем выше суточная норма калорий, так как организм много тратит и должен много получать, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и позволять организму функционировать в здоровом ритме.
Как организм перерабатывает энергию?
Организм тратит энергию круглосуточно, ведь ваш организм жив и работает 24/7, даже тогда, когда вы спите. Организм тратит энергию на переработку полученной пищи, во время любых движений, при выполнении физической и умственной работы, ночью организм начинает восстанавливаться от пережитой нагрузки, а также регенерирует различные повреждения, а на это тоже нужны калории, да и в состоянии покоя организм тратит некоторое количество энергии. Однако во время любой деятельности энергия тратится по-разному, во время спорта больше и быстрее, а в состоянии покоя очень медленно и долго. Именно поэтому люди с высокой активностью хотят есть чаще и больше, чем те, которые целый день проводят на диване.
