yandex
  1. difoodlover.com
  2. Бьюти блог
  3. Уход за волосами
  4. Какие витамины нужны для волос?
Диана Терехова
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться

Какие витамины нужны для волос?

Часто в погоне за длинной струящейся шевелюрой мы бежим в аптеку и скупаем всевозможные витамины для того, чтобы как можно быстрее достичь результата и отрастить косу.

В этой статье разберёмся, какие витамины наиболее важны для красоты и густоты волос и из каких продуктов питания их можно получить. Ну и помните, что назначать витамины самим себе может быть опасно, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

какие витамины нужны для волос?
Какие витамины нужны для волос?, витамины для красоты волос, какие витамины нужны для роста волос, какие витамины нужны волосам
Все нижеприведённые витамины, минералы и микроэлементы влияют на состояние здоровья. Перед применением необходима рекомендация специалиста и результаты анализов. Как дефицит, так и профицит любых элементов могут быть опасны, не занимайтесь самолечением.

Многие женщины в погоне за красивой длинной косой готовы пойти на всё, лишь бы добиться цели. Нередко мы покупаем витаминные комплексы по совету подружки или рекомендации фармацевта, не зная при этом, действительно ли они принесут только пользу, дадут должный эффект и не нанесут вреда нашему здоровью и волосам в частности? В этой статье разберём тему витаминов, которые участвуют в процессе роста волос и так или иначе влияют на их состояние.

На самом деле, все вещества (в том числе витамины и минералы) влияют не только на волосы, но и на состояние здоровья в целом. Когда они в балансе, тогда организм насыщен и работает исправно, когда существует дефицит (недостаток) или профицит (избыток), тогда организм начинает реагировать и в любом из двух случаях последствия бывают негативными. Но среди всех выделяются те, что значительно влияют конкретно на состояние волос и их рост.

Какие витамины нужны волосам?

Сегодня разберём несколько самых важных витаминов, минералов и микроэлементов, которые очень важны для красоты шевелюры:

  • Цинк
  • Медь
  • Железо
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Витамины группы B
  • Витамин D3
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Коллаген
какие витамины нужны для волос? – 1 шаг

Цинк

Цинк участвует в синтезе кератина (на минуточку, волосы на 78% состоят из этого белка). У людей с гнёздной алопецией отмечался дефицит цинка, а после назначенного курса его приёма волосы вновь возвращались на голову. Таким образом, дефицит цинка может спровоцировать выпадение волос, приводящее к гнёздной алопеции. Цинк содержится в кедровых орешках, в семенах подсолнечника, в сырах, пшеничных отрубях, говядине и баранине.

Медь

Медь – это не менее значимый металл, который также влияет на состояние прядей. Её недостаток способствует истончению волос, замедлению роста и возникновению ранней седины‍. Кстати, о седине, вернуть цвет седым волосам нереально, не делая окрашиваний, поэтому позаботьтесь об этом сейчас и сдайте анализы, чтобы предупредить её ранее проявление. Медь содержится в арахисе, грецких орехах, пшеничных отрубях, бобовых культурах, гречке и других.

Железо

Железо – это очень важный элемент, который участвует в кроветворении. При недостатке железа у женщин часто возникает железодефицитная анемия, при которой органы и системы организма не получают достаточно кислорода. Это чревато обильным выпадением волос, ломкостью, сухостью и другими последствиями для организма в виде шелушений кожи, головокружений, мерзлявостью и так далее (сегодня говорим конкретно о волосах). Употреблять железо без анализов категорически нельзя, так как излишки железа очень тяжело вывести из организма. Если вы заметили за собой вышеуказанные симптомы, то это повод посетить врача и узнать, есть ли у вас дефицит железа. Железо главным образом содержится в красном мясе и субпродуктах (печени, почках), в бобовых культурах, гречке, морской капусте, моллюсках (устрицах, мидиях) и тыквенных семечках, в продуктах животного происхождения оно более доступно для усвоения и его больше. Это, как вариант дополнения питания для профилактики. При наличии серьёзного дефицита питанием уже не обойтись.

какие витамины нужны для волос? – 2 шаг

Витамин А

Витамин А (ретинол) содержит кератин, из которого волос состоит, как я говорила выше, аж на 78%. Поэтому он априори не может быть неважен для волос. Помимо этого витамин А придаёт волосам блеск и регулирует выработку себума (кожного сала), а ещё он очень полезен для зрения️. Его можно найти в таких продуктах, как: печень трески и говядины, морковь, красная рыба и икра, сливочное масло, курага и зелень.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является очень сильным природным антиоксидантом, который регулирует воздействие на организм свободных радикалов (окислителей/оксидантов), а они в свою очередь образовывают внутри волоса дыры, создавая эдакий эффект пористого шоколада, поэтому волос становится хрупким, ломким и менее эластичным. Он содержится в семенах и масле подсолнечника, орехах, персиках, абрикосах, белых грибах и пшеничных отрубях.

какие витамины нужны для волос? – 3 шаг

Кстати, у меня в инструментах вы можете посмотреть Таблицу суточной нормы витаминов и минералов, а также Таблицу совместимости витаминов и минералов.

Витамины группы B

Тиамин (B1) помогает держать сосуды в норме, благодаря этому луковицы волос получают достаточно кислорода️, белков, жиров и минералов, а значит растут лучше и снижается риск выпадения. Его можно найти в семенах кунжута и подсолнечника, овсяных отрубях, сое, бобовых культурах и орехах.

Рибофлавин (B2) регулирует выделение кожного сала, а также делает волосы более прочными. Он содержится в субпродуктах (печени, почках), сырах, перепелиных и куриных яйцах и большом количестве разных грибов.

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, B3) оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует улучшение микроциркуляции крови, тем самым быстрее доставляя волосам питательные вещества, а значит напрямую влияет на скорость их роста. Она содержится в арахисе, тунце, лососе, разных видах мяса и птицы.

какие витамины нужны для волос? – 4 шаг

Пантотеновая кислота (B5) стимулирует рост волос и защищает кутикулу волоса от повреждений, питая её изнутри, тем самым новые волоски растут более эластичные и меньше склонны к ломкости. Её можно получить из молока, яичных желтков, бобовых культур и сыров.

Пиридоксин (B6), как и B2 регулирует выделение себума, а также он отвечает за яркость цвета волос и блеск. Рекордсмены по содержанию этого витамина – фисташки, грецкий орех, подсолнечные семечки, фасоль и соя.

Биотин (B7) – самый популярный и узнаваемый среди прочих витамин, способствующий усилению роста волос и выработке коллагена, благодаря чему локоны становятся прочными, упругими и сияющими. Он содержится в молочных продуктах, мясе, яичных желтках, авокадо, семенах и орешках.

какие витамины нужны для волос? – 5 шаг

Фолиевая кислота (B9) стимулирует рост волос, препятствует появлению ранней седины, а также придаёт локонам блеск. Она содержится в арахисе, подсолнечных семечках, сое и белых грибах.

Цианокобаламин (B12), а точнее его дефицит, приводит к повышенной ломкости, сухости и обильному выпадению волос⬇️. Главным образом этот очень важный витамин содержится в красном мясе, субпродуктах и красной рыбе, поэтому люди, которые по каким-либо причинам очень масло или совсем не едят эти продукты (например веганы или вегетарианцы) наиболее часто страдают от B12-дефицитной анемии, которая может давать серьёзные осложнения, если её не лечить.

Помимо этого, витамины этой группы оказывают сильное влияние на нервную систему организма человека и очень для неё важны.

какие витамины нужны для волос? – 6 шаг

Витамин D3

Этот витамин известен многим тем, что главным и бесплатным источником его восполнения в организме является солнце☀️. Этот витамин имеет гормоноподобные свойства и не влияет на волосы напрямую, но тем не менее очень важен. D3 оказывает влияние на гормон щитовидной железы – тироксин, а он в свою очередь отвечает за скорость роста волос. Также витамин D помогает усваиваться кальцию, который влияет на структуру не только волос и ногтей, но еще и костей. Источниками этого витамина является солнце, печень трески, жирная океаническая рыба (сельдь, скумбрия, кета, горбуша), сливочное масло и яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты

Человеческие волосы на 3% состоят из омега-3 жирных кислот. Казалось бы, всего 3%, но они тоже имеют свой вес. Омега-3 придаёт волосам блеск, эластичность и питает их изнутри. Эти кислоты можно получить из жирной рыбы (лосося, скумбрии, сельди, тунца, форели), морепродуктов (кальмаров, устриц, мидий), а также грецких орехов.

какие витамины нужны для волос? – 7 шаг

Коллаген

Коллаген – это важный белок, который оказывает влияние на кожу, волосы и ногти. Он препятствует выпадению волос, сокращает их ломкость, делает упругими, эластичными и плотными. Он самостоятельно вырабатывается организмом, а также есть некоторые продукты, из которых можно его получить: крепкие костные бульоны, желе, мармелад и другие блюда на желатине, а также холодцы.

какие витамины нужны для волос? – 8 шаг
Можно ли втирать жидкие витамины в кожу головы для улучшения состояния волос?
Пропадёт ли седина, если начать принимать медь?

Кажется, я описала вам самые важные микроэлементы для волос и источники, из которых их можно получить. Я не врач, поэтому не даю никаких рекомендаций, советов и тем более назначений по этому поводу. Моя задача здесь – просто рассказать о нужном и полезном. Здоровье – это очень важно, поэтому относитесь к нему с полной ответственностью, чтобы не навредить. Прежде, чем набивать корзину в аптеке всевозможными таблетками, обратитесь к вашему лечащему врачу за консультацией и сдайте анализы на те показатели, которые вас больше всего беспокоят, и только после результатов начинайте действовать в соответствии с рекомендацией специалиста.

Любое ваше самостоятельное решение может нанести вред здоровью. Режим дозирования, регулярность и длительность приёма, а также форму препаратов назначает исключительно врач в соответствии с анамнезом и результатами анализов.
61+5 просмотр
Начать обсуждение
Отправить
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Можно ли восстановить секущиеся волосы? Разбор салонных процедур и домашнего ухода

В битве за каждый сантиметр волос женщины часто идут на любые риски и пользуются шансом попробовать новейшие процедуры и косметические средства. В этой статье я расскажу, возможно ли восстановить убитые волосы и стоят ли салонные процедуры того, чтобы их применять.

можно ли восстановить секущиеся волосы. разбор салонных процедур и домашнего ухода
203+22 просмотра
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
В чём разница между BB и СС-кремом?

Если для вас актуален выбор тонального средства, то рекомендую присмотреться к популярнейшим BB и CC. Но прежде, чем совершить спонтанную покупку обязательно прочтите эту статью, чтобы сделать правильный выбор и узнать, в чём же заключается разница двух таких похожих средств.

в чём разница между bb и cc-кремом?
158+18 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Как использовать натуральные масла для волос и кому они подойдут?

Натуральные масла для волос - очень спорный уходовый элемент, так как кто-то от них в восторге, а кто-то ненавидит. В этой статье разберём, каким волосам подойдут масла, а каким стоит их избегать, способ применения и ещё некоторые нюансы.

как использовать натуральные масла для волос и кому они подойдут?
169+19 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Комедогенность масел. Как выбрать масло для лица?

Масла - это древняя роскошь, которая по всему миру использовалась для ухода за телом и волосами. И если раньше они были доступны лишь богачам, то сейчас сплошь и рядом можно приобрести натуральное масло всех сортов. Прежде, чем нанести масло на лицо важно изучить, как правильно его применять и как подобрать масло именно для своей кожи. Именно об этом моя статья.

комедогенность масел. как выбрать масло для лица
306+46 просмотров