yandex
  1. difoodlover.com
  2. Бьюти блог
  3. Уход за лицом
  4. Что нужно есть для красоты кожи?
Диана Терехова
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться

Что нужно есть для красоты кожи?

Вы делаете массаж лица и пользуетесь самыми дорогими кремами и масками? Результата всё нет, но так хочется иметь здоровую и сияющую кожу? Тогда обязательно прочтите эту статью, чтобы узнать, какие продукты нужно есть регулярно для того, чтобы кожа была упругой, подтянутой и радовала своим цветом, сиянием и молодостью долгие годы.

что нужно есть для красоты кожи?
Что нужно есть для красоты кожи?, какие продукты полезны для кожи, какая еда полезна для кожи, какая еда улучшает кожу

Женщины всех возрастов так или иначе мечтают о красивой и бархатистой коже. Ведь гладкая и сияющая кожа – показатель молодости и здоровья. Мы посещаем косметолога с целью проведения всевозможных процедур и инъекций красоты, делаем домашние массажи, фейсфитнес и пользуемся предложенными рынком уходовыми средствами в виде кремов, масок и сывороток‍♀️. Всё это конечно хорошо и может пойти на пользу, но фишка в том, что наша внешняя красота зависит не столько от ухода, сколько от состояния здоровья в целом. Поэтому важно ухаживать за кожей в комплексе, применяя внешние средства и подпитывая организм изнутри полезными и богатыми на витамины и антиоксиданты продуктами питания.

Как вы поняли, темой сегодняшнего обсуждения у нас будет питание для красоты и молодости кожи. Здесь мы разберём те продукты, которые приносят максимальную пользу, а также их воздействие. Поэтому, усаживайтесь поудобнее, наливайте чай и давайте приступим к разбору этой интересной и важной темы. Ведь от питания зависит не только состояние кожи, но состояние здоровья в целом.

Какие продукты есть для красоты кожи?

Вода

Начнём с основы всего, а именно с воды, ведь всем давно известно, что большую часть нашего организма составляет именно влага. Сейчас объясню по-простому, чтобы было понятно, что будет, если вы пьёте недостаточно жидкости. Начинает сокращаться количество межклеточной жидкости, а это способствует тому, что происходят нарушения выработки коллагена. Коллаген в свою очередь отвечает за упругость и молодость кожи. Таким образом происходит обезвоживание кожи, появляются ранние морщины, увядание кожи, снижение тургора. Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избежать увядания.

Если вы совсем забываете про питьевой режим, то могу предложить небольшой лайфхак. Возьмите несколько бутылок воды и поставьте их в тех местах дома, где вы с большей вероятностью сможете не пройти мимо, не обратив внимания на них. Так вы сможете в течение дня увеличить количество потребляемой воды и восполнить нехватку влаги.

Узнать суточную норму потребления воды можно в специальном калькуляторе суточной нормы потребления воды. Он автоматически рассчитает вашу норму, исходя из предоставленных вами данных.

Орехи

Орехи богаты жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые помогают восстановить кератиновые волокна (кератин в свою очередь помогает сохранять защитные функции кожи и поддерживает её упругость и эластичность, в сочетании с другими белками: коллагеном и эластином). Также орехи обогащены витамином Е, который является мощным антиоксидантом, он входит в состав клеточных мембран и борется со свободными радикалами, отдаляя появление признаков старения. Помимо этого, каждый конкретный вид орехов содержит свой набор микроэлементов, который тоже так или иначе влияет на красоту. Они могут содержать: медь, железо, магний, кальций, калий, фосфор, витамины А, D, группы B. Всего небольшая горсть орехов при регулярном применении способна насытить организм и в долгосрочной перспективе улучшить состояние кожи.

что нужно есть для красоты кожи? – 1 шаг

Блюда на желатине, костный бульон, холодец

В перечень блюд на желатине входят: всевозможные виды желе, муссы, мармелад, зефир и прочие желированные продукты. Костный бульон, холодец и продукты на желатине являются источником коллагена. Коллаген отвечает за упругость, гладкость и эластичность кожи. Если вы любитель вышеописанных блюд, то будет не лишним употреблять их хотя бы пару раз в неделю, к тому же, это не только полезно, но и очень вкусно.

что нужно есть для красоты кожи? – 2 шаг

Яйца

Яйца являются превосходным источником белка, биотина, витамина D, селена, калия, цинка, витамина А, витаминов группы B. Витамин А также является хорошим антиоксидантом, он помогает бороться с сухостью кожи и способствует её обновлению. Биотин участвует в производстве серы, а она в свою очередь способствует выработке коллагена. Витамины группы B способствуют сохранению защитных функций кожи, их недостаток может спровоцировать шелушение и болезненность кожи.

Жирная морская рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты богаты Омега-3 жирными кислотами, цинком и йодом. Про воздействие омеги я рассказала, когда описывала пользу орехов. А вот цинк отвечает за снятие воспалений, в частности прыщей и угрей. Недостаток йода может спровоцировать сухость кожи и появление отёков вокруг глаз.

Оливковое масло

Оливковое масло богато Омега-9, витаминами А и Е. Оно питает кожу изнутри, борется с сухостью, шелушениями и предотвращает раннее старение.

что нужно есть для красоты кожи? – 3 шаг

Овощи, фрукты оранжевого цвета и зелень

К оранжевым можно отнести: тыкву, морковь, абрикос, перец, батат, персик, дыню, томаты, хурму, апельсины️. К зелени: шпинат, капусту, брокколи, молодой горошек, петрушку, кинзу. Все эти продукты объединяет то, что они щедры на бета-каротин и витамин А. Витамин А – мощный антиоксидант, действующий против признаков старения, а бета-каротин участвует в процессе обновления клеток, ускоряет заживление кожи, придаёт коже здоровый цвет и обеспечивает ровный загар.

что нужно есть для красоты кожи? – 4 шаг

Цитрусы, шиповник, киви и чёрная смородина

Что общего у этого списка продуктов? То, что они содержат большое количество витамина С. Витамин С тоже является антиоксидантом. Он помогает усваиваться коллагену из пищи и способствует синтезу коллагена в самом организме. То есть, именно благодаря нему коллаген действует так, как должен, придавая коже упругость и эластичность.

Гранат

Гранат содержит  витамин С, антоцианин и эллаговую кислоту. Он помогает синтезировать коллаген,  а значит способствует поддержанию упругости и молодости.

что нужно есть для красоты кожи? – 5 шаг

Красное мясо и субпродукты

Мясо и субпродукты являются источниками витаминов группы B, наиболее важным и ценным из которых считается B12. Жирное мясо также содержит витамин А. Витамин B12 участвует в кроветворении, он насыщает клетки кислородом, благодаря чему кожа приобретает здоровый цвет. Также витамины этой группы влияют на появление шелушений, сухости и нарушение пигментации кожи. Поэтому очень важно получать их в достаточном количестве.

Авокадо

Авокадо является источником жиров и олеиновой кислоты. Олеиновая кислота насыщает кожу влагой изнутри, уменьшает раздражение и снимает воспаления.

Свёкла

Свёкла превосходный источник фолиевой кислоты. Фолиевая кислота способствует ровному тону, предотвращает появление пигментации и защищает кожу от воздействия ультрафиолета.

что нужно есть для красоты кожи? – 7 шаг

Красный виноград, черника, ежевика

Красный виноград, черника и ежевика содержат ресвератрол – фитоалексин и антиоксидант. В современном мире он широко известен как микроэлемент с антиэйдж эффектом. Он способствует восстановлению клеток, быстрому заживлению, а также эффективно действует против морщин, делая кожу гладкой.

Чернослив

Чернослив – источник полифенолов, который способствуют выработке защитных функций кожи против ультрафиолетового облучения.

что нужно есть для красоты кожи? – 8 шаг

Корица

Любите корицу? Тогда этот пунктик для вас. Корица содержит проантоцианидин, а он в свою очередь борется с раздражениями и воспалениями, придавая коже здоровый вид и сияние.

Зелёный чай

Зелёный чай выравнивает тон кожи, снимая покраснения и способствует быстрому заживлению ран. Помимо этого он участвует в процессе себорегуляции, а значит снижает жирность кожи. Также он содержит антиоксиданты, способные предотвратить преждевременное старение.

Прополис

Прополис – довольно известный продукт пчеловодства. Он обладает свойствами природного антибиотика, способствует снятию воспалений и быстрому заживлению ран. Также он восстанавливает клеточные мембраны, способствует обновлению клеток и тем самым повышает упругость кожи.

что нужно есть для красоты кожи? – 9 шаг

Морская капуста

Морская капуста содержит множество минералов и витаминов (к слову, их в ней больше 60), также она богата белком и аминокислотами, а они являются строительным материалом для нашей кожи. В общем, нужна она для гладкости, эластичности и поддержания тонуса кожных покровов. Ну и среди всех, она является, пожалуй, самым знаменитым источником йода, а как мы знаем, йод может стать причиной сухости и отёчности.

что нужно есть для красоты кожи? – 10 шаг

Если просмотреть все вышеуказанные продукты, то становится понятно, что для красоты кожи главным образом требуются антиоксиданты для уменьшения признаков старения, жиры и жирные кислоты для питания и эластичности, коллаген для упругости и разглаживания, а также витамины группы B и йод для поддержания здоровья кожи. Ну и конечно же вода, из которой наш организм состоит примерно на 60%. Кушайте вкусные и полезные продукты не только для насыщения, но и во благо здоровью и красоте. Тема довольно лёгкая и интересная в прочтении, а если у вас остались по ней вопросы, т о смело задавайте х в комментариях, а я обязательно на них отвечу!

28+3 просмотров
Начать обсуждение
Отправить
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Можно ли восстановить секущиеся волосы? Разбор салонных процедур и домашнего ухода

В битве за каждый сантиметр волос женщины часто идут на любые риски и пользуются шансом попробовать новейшие процедуры и косметические средства. В этой статье я расскажу, возможно ли восстановить убитые волосы и стоят ли салонные процедуры того, чтобы их применять.

можно ли восстановить секущиеся волосы. разбор салонных процедур и домашнего ухода
168+28 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
В чём разница между BB и СС-кремом?

Если для вас актуален выбор тонального средства, то рекомендую присмотреться к популярнейшим BB и CC. Но прежде, чем совершить спонтанную покупку обязательно прочтите эту статью, чтобы сделать правильный выбор и узнать, в чём же заключается разница двух таких похожих средств.

в чём разница между bb и cc-кремом?
126+16 просмотров
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Как использовать натуральные масла для волос и кому они подойдут?

Натуральные масла для волос - очень спорный уходовый элемент, так как кто-то от них в восторге, а кто-то ненавидит. В этой статье разберём, каким волосам подойдут масла, а каким стоит их избегать, способ применения и ещё некоторые нюансы.

как использовать натуральные масла для волос и кому они подойдут?
134+25 просмотра
Диана Терехова
Диана Терехова
[1]
Подписаться
  • Добавить в закладки
  • Пожаловаться
Комедогенность масел. Как выбрать масло для лица?

Масла - это древняя роскошь, которая по всему миру использовалась для ухода за телом и волосами. И если раньше они были доступны лишь богачам, то сейчас сплошь и рядом можно приобрести натуральное масло всех сортов. Прежде, чем нанести масло на лицо важно изучить, как правильно его применять и как подобрать масло именно для своей кожи. Именно об этом моя статья.

комедогенность масел. как выбрать масло для лица
247+57 просмотров