Женщины всех возрастов так или иначе мечтают о красивой и бархатистой коже. Ведь гладкая и сияющая кожа – показатель молодости и здоровья. Мы посещаем косметолога с целью проведения всевозможных процедур и инъекций красоты, делаем домашние массажи, фейсфитнес и пользуемся предложенными рынком уходовыми средствами в виде кремов, масок и сывороток💆♀️. Всё это конечно хорошо и может пойти на пользу, но фишка в том, что наша внешняя красота зависит не столько от ухода, сколько от состояния здоровья в целом. Поэтому важно ухаживать за кожей в комплексе, применяя внешние средства и подпитывая организм изнутри полезными и богатыми на витамины и антиоксиданты продуктами питания.
Как вы поняли, темой сегодняшнего обсуждения у нас будет питание для красоты и молодости кожи🥦. Здесь мы разберём те продукты, которые приносят максимальную пользу, а также их воздействие. Поэтому, усаживайтесь поудобнее, наливайте чай и давайте приступим к разбору этой интересной и важной темы. Ведь от питания зависит не только состояние кожи, но состояние здоровья в целом.
Какие продукты есть для красоты кожи?
Вода
Начнём с основы всего, а именно с воды, ведь всем давно известно, что большую часть нашего организма составляет именно влага💧. Сейчас объясню по-простому, чтобы было понятно, что будет, если вы пьёте недостаточно жидкости. Начинает сокращаться количество межклеточной жидкости, а это способствует тому, что происходят нарушения выработки коллагена. Коллаген в свою очередь отвечает за упругость и молодость кожи. Таким образом происходит обезвоживание кожи, появляются ранние морщины, увядание кожи, снижение тургора. Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избежать увядания.
Узнать суточную норму потребления воды можно в специальном калькуляторе суточной нормы потребления воды. Он автоматически рассчитает вашу норму, исходя из предоставленных вами данных.
Орехи
Орехи богаты жирными кислотами Омега-3 и Омега-6🥜, которые помогают восстановить кератиновые волокна (кератин в свою очередь помогает сохранять защитные функции кожи и поддерживает её упругость и эластичность, в сочетании с другими белками: коллагеном и эластином). Также орехи обогащены витамином Е, который является мощным антиоксидантом, он входит в состав клеточных мембран и борется со свободными радикалами, отдаляя появление признаков старения. Помимо этого, каждый конкретный вид орехов содержит свой набор микроэлементов, который тоже так или иначе влияет на красоту. Они могут содержать: медь, железо, магний, кальций, калий, фосфор, витамины А, D, группы B. Всего небольшая горсть орехов при регулярном применении способна насытить организм и в долгосрочной перспективе улучшить состояние кожи.
Блюда на желатине, костный бульон, холодец
В перечень блюд на желатине входят: всевозможные виды желе, муссы, мармелад, зефир и прочие желированные продукты🍮. Костный бульон, холодец и продукты на желатине являются источником коллагена. Коллаген отвечает за упругость, гладкость и эластичность кожи🍖. Если вы любитель вышеописанных блюд, то будет не лишним употреблять их хотя бы пару раз в неделю, к тому же, это не только полезно, но и очень вкусно.
Яйца
Яйца являются превосходным источником белка, биотина, витамина D, селена, калия, цинка, витамина А, витаминов группы B🍳. Витамин А также является хорошим антиоксидантом, он помогает бороться с сухостью кожи и способствует её обновлению. Биотин участвует в производстве серы, а она в свою очередь способствует выработке коллагена. Витамины группы B способствуют сохранению защитных функций кожи, их недостаток может спровоцировать шелушение и болезненность кожи.
Жирная морская рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты🦐 богаты Омега-3 жирными кислотами, цинком и йодом🐟. Про воздействие омеги я рассказала, когда описывала пользу орехов. А вот цинк отвечает за снятие воспалений, в частности прыщей и угрей. Недостаток йода может спровоцировать сухость кожи и появление отёков вокруг глаз.
Оливковое масло
Оливковое масло богато Омега-9, витаминами А и Е. Оно питает кожу изнутри, борется с сухостью, шелушениями и предотвращает раннее старение.
Овощи, фрукты оранжевого цвета и зелень
К оранжевым можно отнести: тыкву, морковь, абрикос, перец, батат, персик, дыню, томаты, хурму, апельсины🌶️. К зелени: шпинат, капусту, брокколи, молодой горошек, петрушку, кинзу🥬. Все эти продукты объединяет то, что они щедры на бета-каротин и витамин А. Витамин А – мощный антиоксидант, действующий против признаков старения, а бета-каротин участвует в процессе обновления клеток, ускоряет заживление кожи, придаёт коже здоровый цвет и обеспечивает ровный загар.
Цитрусы, шиповник, киви и чёрная смородина
Что общего у этого списка продуктов? То, что они содержат большое количество витамина С🍊. Витамин С тоже является антиоксидантом. Он помогает усваиваться коллагену из пищи и способствует синтезу коллагена в самом организме. То есть, именно благодаря нему коллаген действует так, как должен, придавая коже упругость и эластичность.
Гранат
Гранат содержит витамин С, антоцианин и эллаговую кислоту. Он помогает синтезировать коллаген, а значит способствует поддержанию упругости и молодости.
Красное мясо и субпродукты
Мясо и субпродукты являются источниками витаминов группы B, наиболее важным и ценным из которых считается B12🥩. Жирное мясо также содержит витамин А. Витамин B12 участвует в кроветворении, он насыщает клетки кислородом, благодаря чему кожа приобретает здоровый цвет. Также витамины этой группы влияют на появление шелушений, сухости и нарушение пигментации кожи. Поэтому очень важно получать их в достаточном количестве.
Авокадо
Авокадо является источником жиров и олеиновой кислоты🥑. Олеиновая кислота насыщает кожу влагой изнутри, уменьшает раздражение и снимает воспаления.
Свёкла
Свёкла превосходный источник фолиевой кислоты. Фолиевая кислота способствует ровному тону, предотвращает появление пигментации и защищает кожу от воздействия ультрафиолета.
Красный виноград, черника, ежевика
Красный виноград, черника и ежевика содержат ресвератрол – фитоалексин и антиоксидант🍇. В современном мире он широко известен как микроэлемент с антиэйдж эффектом. Он способствует восстановлению клеток, быстрому заживлению, а также эффективно действует против морщин, делая кожу гладкой.
Чернослив
Чернослив – источник полифенолов, который способствуют выработке защитных функций кожи против ультрафиолетового облучения.
Корица
Любите корицу? Тогда этот пунктик для вас. Корица содержит проантоцианидин, а он в свою очередь борется с раздражениями и воспалениями, придавая коже здоровый вид и сияние.
Зелёный чай
Зелёный чай выравнивает тон кожи, снимая покраснения и способствует быстрому заживлению ран🌿. Помимо этого он участвует в процессе себорегуляции, а значит снижает жирность кожи. Также он содержит антиоксиданты, способные предотвратить преждевременное старение.
Прополис
Прополис – довольно известный продукт пчеловодства🍯. Он обладает свойствами природного антибиотика, способствует снятию воспалений и быстрому заживлению ран. Также он восстанавливает клеточные мембраны, способствует обновлению клеток и тем самым повышает упругость кожи.
Морская капуста
Морская капуста содержит множество минералов и витаминов (к слову, их в ней больше 60), также она богата белком и аминокислотами, а они являются строительным материалом для нашей кожи🌿. В общем, нужна она для гладкости, эластичности и поддержания тонуса кожных покровов. Ну и среди всех, она является, пожалуй, самым знаменитым источником йода, а как мы знаем, йод может стать причиной сухости и отёчности.
Если просмотреть все вышеуказанные продукты, то становится понятно, что для красоты кожи главным образом требуются антиоксиданты для уменьшения признаков старения, жиры и жирные кислоты для питания и эластичности, коллаген для упругости и разглаживания, а также витамины группы B и йод для поддержания здоровья кожи. Ну и конечно же вода, из которой наш организм состоит примерно на 60%. Кушайте вкусные и полезные продукты не только для насыщения, но и во благо здоровью и красоте. Тема довольно лёгкая и интересная в прочтении, а если у вас остались по ней вопросы, т о смело задавайте х в комментариях, а я обязательно на них отвечу!
