Раз уж вы открыли и начали читать эту статью, значит вы столкнулись с такой проблемой, как отёки по утрам☀️. Для кого-то это обыденность, а кто-то впервые заметил их на своём лице. Пугаться или отпустить ситуацию, стоит ли обратиться к врачу, каковы их причины и что с этим сделать – всё это обсудим в данной теме. И я очень надеюсь, что она окажется для вас полезной, интересной и познавательной.
Что такое отёк?
Наверняка вы хоть раз в жизни замечали, что ваша кожа выглядит иначе, она набухшая, плотная, может отличаться по температуре от нормального состояния и визуально делает лицо более полным и раздутым, особенно это заметно в зоне век, глаза при этом могут выглядеть заплывшими, словно ткани вокруг них покусал комар. По-простому, это и есть отёчность, а точнее её отличительные признаки, по которым вы сможете её распознать на своём лице.
Ну а по-научному, отёк – это накопление и задержка жидкости в тканях организма. В данном случае мы рассматриваем именно отёки лица по утрам.
Причины отёков
Причин появления отёков существует достаточно много. Чтобы установить более точно, проанализируйте другие дни и их разницу, возможно так вы определите, с чем связана отёчность. Но если это стало проявляться регулярно, и вы замечаете другие изменения кожи и состояния здоровья, то конечно же нужно обратиться к врачу⚕️, чтобы исключить патологические состояния и вовремя вылечиться.
К причинам возникновения отёчности относятся:
- Слишком обильное питьё
- Очень низкое потребление воды
- Употребление большого количества соли
- Употребление алкогольных напитков
- Малоподвижный образ жизни
- Чрезмерные нагрузки
- Сон вниз лицом
- Стресс
- Беременность и другие гормональные изменения у женщин
- Заболевания почек
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Эндокринные заболевания
Слишком обильное питьё
Обильное питьё также может быть связано с рядом заболеваний, например сахарный диабет. А также большим количеством жидкости не пренебрегают любители рекомендаций а-ля «нужно пить минимум 3 воды литра в день» и фанаты диет, которые приёмы пищи заменяют водой. При чрезмерном потреблении жидкости сосуды не могут удержать избыток, поэтому жидкость проходит в межклеточное пространство, заполняя ткани водой и набирая отёк.
Очень низкое потребление воды
Оказывается, не только слишком обильное питьё задерживает жидкость, но и недостаточное. При недостатке воды организм обезвоживается (активно теряет влагу) и таким образом единственным способом сохранить её становится задержка жидкости в тканях, что также способствует их набуханию. Не парадокс ли – сочетание обезвоженности организма и отёчности? Вот такая вам задумка природы.
Кстати, если хотите узнать, сколько же вам всё таки нужно пить, то рекомендую использовать мой Калькулятор суточной нормы потребления воды, который измерит норму питья в зависимости от ваших данных.
Употребление большого количества соли
Любители солёненького и покупных полуфабрикатов, колбас и чипсов, вам точно сюда! Вы только вдумайтесь, для задержки 100 миллилитров жидкости достаточно всего 1 грамма соли! А если учесть, что многие ежедневно потребляют колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, консервы, то вообще неизвестно, сколько соли потребляется ими ежесуточно, при норме 5-6 грамм, установленной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). Также чрезмерное потребление соли вызывает повышенную жажду, поэтому после солёной рыбки или огурчиков всегда так сильно хочется пить, а это в свою очередь может привести к слишком обильному питью, особенно если такая пища регулярно присутствует в вашем рационе. Вот такой замкнутый круг соли и воды.
Употребление алкогольных напитков
Алкоголь также способствует сильному накоплению жидкости в тканях. Алкоголь при попадании в организм моментально проникает в кровоток и накапливается в мягких тканях, пропуская вместе с собой молекулы воды. Также алкоголь обезвоживает организм, поскольку много жидкости собирается в тканях, а всё остальное с помощью него быстро выводится через мочу и пот, нарушая обмен веществ. А если расценивать традиционный русский новый год с кучей солёного, алкоголя и напитков для запивания, то даже представлять не хочется, что будет дальше.
Малоподвижный образ жизни♀️
Если у вас преимущественно сидячий образ жизни, то пора обратить на это внимание. Дефицит физической активности (гиподинамия) не даёт полноценной нагрузки на сердечную мышцу, в следствие чего нарушается влагообмен и появляются застои жидкости.
Чрезмерные нагрузки♀️
Как и полярное потребление жидкости, недостаточные и перегружающие физические нагрузки, могут в равных количествах залить организм. Чрезмерные физические нагрузки способствуют травмированию мышечных тканей и спазмируют их, это приводит к тому, что сосуды сдавливаются, а лимфа не может нормально циркулировать.
Сон вниз лицом
Возможно, это ваша любимая поза для сна, но и она может дать свои вредные «плоды». При положении лица вниз сосуды сдавливаются, нарушается кровообращение и отток лимфы, поэтому лицо на утро может выглядеть как боксёрская груша после тренировки бойца MMA.
Стресс♀️
Избыток стресса, как известно является зачинщиком множества заболеваний и отёки в виде побочки тоже являются продуктом избыточного нервного перенапряжения. Выброс гормонов стресса тоже провоцирует накоплению воды, поэтому после тяжёлых событий или напряжённой рабочей недели вы можете заметить, что ваше лицо выглядит хуже, чем до этого.
Беременность и другие гормональные изменения у женщин
Активация и высокий уровень прогестерона в крови изменяет функционирование женского организма, в том числе тормозит процесс выведения жидкости из организма, задерживая натрий в тканях (натрий – это соль, а как нам известно, соль и вода – это порочный отёчный круг).
Заболевания почек
Отёки при болезнях почек напрямую связаны с нарушением белкового обмена в организме. С мочой теряется большое количество белка, а белок очень важен в обменных процессах, так как помогает перегонять влагу из тканей в кровоток. Поэтому отёчность часто наблюдается у вегетарианцев и тех, кто поддерживает низкобелковую диету. С почками не шутят, поэтому, если вы стали наблюдать регулярное появление отёков на лице, не связанное с прочими причинами, то это повод сходить к врачу и проверить состояние почек.
Заболевания сердечно-сосудистой системы❤️
При перемещениях воды происходит уменьшение объёмов внутрисосудистой жидкости, а это приводит к задержке натрия почками. Как я писала выше и не один раз, натрий — соль, а задержка соли = задержка жидкости и отёчность.
Эндокринные заболевания
При неправильной работе щитовидной железы гормоны начинают работать иначе и нарушается обмен веществ. При некоторых состояниях могут также наблюдаться одутловатость лица и нарушение водного обмена.
Как бороться с отёками?
Общие рекомендации по борьбе с отёками
- Для начала, убедитесь, что у вас в порядке почки, сердечно-сосудистая система и щитовидная железа.
- Определите, есть ли у вас беременность или другие изменения женского гормонального фона.
- Старайтесь как можно меньше нервничать.
- Найдите удобную позу для сна, которая не будет способствовать сдавливанию сосудов и старайтесь избегать сна вниз лицом.
- Ведите умеренную физическую активность. Нагрузки не должны истощать вас и сильно утомлять. Можно заняться, например йогой или пилатесом, и нагрузка есть и нет чрезмерной усталости.
- Снизьте количество употребляемого алкоголя к минимуму, а лучше вообще не употребляйте.
- Не злоупотребляйте солёной пищей и не ешьте солёное на ночь. В позднее время почки снижают активность, поэтому отёчность будет ещё выше.
- Не пейте воду вместо еды, не ешьте вместо питья. Всё должно быть в меру. Хочется пить – пейте, не хочется — нет. Пейте достаточно на тренировках, в жаркую погоду и в другие периоды повышенного выделения жидкости. Так вы защититесь от обезвоженности и поддержите оптимальный водный баланс.
Экспресс меры борьбы с отёками
Контрастное умывание
Используйте поочерёдное умывание прохладной и тёплой водой. Контрастный душ хорошо тонизирует и освежает внешний вид.
Охлаждение льдом❄️
Заморозьте несколько кубиков льда или отвара ромашки на экстренный случай. Используйте утром, аккуратно проводя кубиком по коже лица, уделяя особое внимание местам с отёками.
Массаж♀️
Массаж хорошо разгоняет лимфу, поэтому будет как нельзя кстати. Его можно делать с помощью пальцев рук или специальными массажными роликами и скребками, следуя массажным линиям.
Гидрогелевые маски
В продаже имеются специальные гидрогелевые патчи для глаз и полноценные маски. Помимо охлаждающего и противоотёчного эффекта они также обладают уходовыми качествами. Также бывают гелевые маски многоразового использования, которые хранятся в холодильнике до использования.
Охлаждающий ролик для век
Приобретите себе охлаждающий массажный ролик или крем с роликом для области вокруг глаз. Он хорошо охладит и за счёт массажного эффекта поможет разогнать жидкость.
Лимфодренажные прыжки
Попрыгайте утром. Небольшое количество мелких прыжков поспособствует разгону лимфы и улучшению циркуляции крови. Таким образом отёчность спадёт не только с лица, но и со всего тела.
В принципе, мы разобрали тему с отёками на лице на все 100. Выяснили причины и разобрались, что с этим делать. Если у вас остались вопросы, то вы можете задать их в комментариях, а я обязательно на них отвечу. И хочу ещё раз напомнить, что важно вовремя обращаться к врачу⚕️. Маски и патчи – это конечно хорошо в комплексе и как экстренная мера, но это лишь скроет симптом, а заболевание никуда не денется. Поэтому если вы подозреваете, что причина вашей одутловатости по утрам отнюдь не съеденный на ночь огурчик и не стакан недопитой воды, то обязательно обратитесь к специалисту, чтобы вовремя распознать и устранить заболевание.
